Résolutions de course

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Les résolutions du Nouvel An sont souvent liées à la nourriture et aux boissons. On peut aussi chercher à se perfectionner ou encore à améliorer sa productivité ou la qualité de son sommeil. Cependant, ces résolutions sont aussi plus difficiles à respecter que prévu, et souvent, on y renonce. Parce que la tâche n’est pas facile! Particulièrement lorsqu’il s’agit d’activité physique.

Après avoir reconnu que les résolutions sont difficiles à respecter, concentrez-vous sur une ou deux d’entre elles, et surtout, ne soyez pas si dur envers vous-même. Il faut du temps pour développer des habitudes, et les petits gestes que nous posons pour aller dans la bonne direction produisent de grands changements à long terme. Courir au début de la nouvelle année comporte aussi un certain défi, surtout en janvier. Il fait froid, les chemins sont glissants. C’est la saison qui met à l’épreuve vos résolutions, mais aussi votre volonté.

Voici donc quelques suggestions de résolutions de course à prendre en cette nouvelle année, ainsi que plusieurs conseils pour atteindre ces objectifs. Soyez forts, amusez-vous et imprimez vos objectifs! Collez-les sur l’écran de votre ordinateur ou faites-en un fond d’écran pour votre téléphone intelligent. Ne perdez pas de vue votre objectif.

Résolution de course n° 1 : Je noterai toutes mes courses et mes entraînements. Écrivez tout! Engagez-vous à atteindre vos objectifs de course sur papier et tenez un journal de course. Voilà un exemple de plusieurs petits éléments qui se cumulent pour en former un grand : les kilomètres parcourus et les temps de course.

Au fur et à mesure que vous examinerez toutes ces données, vous constaterez des améliorations progressives, ce qui peut être très motivant. Si vous ajoutez à ces données celles de vos autres exercices d’entraînement, vous pouvez utiliser ces informations pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. C’est également un moyen très efficace pour respecter d’autres résolutions — les plus grandes. Car le secret pour réussir un grand projet est de le diviser en petites tâches.

Résolution de course n° 2 : Je courrai sur une plus grande distance. On continue d’écrire, oui, mais il s’agit surtout de préparer le terrain et de mettre au point un plan d’attaque. Divisez le long parcours que vous souhaitez effectuer et progressez par étapes.

Vous pouvez même planifier des entraînements plus rapides, mais sur des distances de plus en plus longues, pour vous préparer à une course importante. Si vous envisagez de courir 21,1 km en septembre, essayez de courir 16 km en août, 12 km en juin et peut-être 8 km en avril. Il est très important de comprendre les capacités de votre corps lorsque vous planifiez ces courses.

Résolution de course n° 3 : Je courrai plus vite. Si vous souhaitez courir un 10 K en moins de 50 minutes, vous le pouvez certainement! Vous savez comment faire. De plus, battre un record personnel est un objectif très motivant lorsque vous cherchez à améliorer votre performance.

Procurez-vous une application qui enregistre vos vitesses et notez la distance que vous pouvez parcourir à une nouvelle vitesse. Renforcez vos muscles parallèlement à la course, mais prévoyez également du temps pour récupérer et vous étirer. Il s’agit là de volets essentiels d’un entraînement intensif.

Résolution de course n° 4 : Je m’engage à m’inscrire à une course, comme la Course de l’Armée du Canada.

L’inscription à la Course de l’Armée du Canada de 2022 débute en printemps, et le fait de vous inscrire vous motivera encore plus à y participer. Promettez-vous de participer à la course, dites-le à vos amis et à votre famille, puis dites-le au monde entier. C’est très encourageant de s’inscrire à une course en sachant que des gens vous soutiennent.

Peut-être, si vous avez de la chance, aurez-vous des détracteurs en marge qui ne croient pas que vous réussirez. Oh, la joie de leur prouver qu’ils ont tort! Sachez que la rancune est une grande source de motivation! (Il n’y a pas de mauvaises raisons de courir.)

Résolution de course n° 5 : Je serai un compagnon de course.

On réussit mieux si quelqu’un est là pour nous encourager, pour nous répéter que nous y arriverons, ou pour nous soutenir lorsque nous éprouvons des difficultés. Devenir ce genre de compagnon de course pour une autre personne est très épanouissant — et aussi très bénéfique pour vos objectifs de course. Le fait de nouer des liens avec un compagnon de course permet à la fois de reconnaître vos capacités et de vous pousser à vous dépasser.

Lancez un appel à la communauté de la Course de l’Armée du Canada, joignez-vous à un club de course ou demandez simplement à votre voisin que vous voyez courir toutes les fins de semaine. Un compagnon de course vous fera le plus grand bien, et vous lui rendrez la pareille. Bonne chance!

Et, on ne le dira jamais assez, ne soyez pas si dur avec vous-même. Vous ferez des erreurs, vous prendrez du retard. Tirez-en des leçons et reprenez le dessus.